knizky:lezeni_na_umelych_stenach
Rozdíly
Zde můžete vidět rozdíly mezi vybranou verzí a aktuální verzí dané stránky.
| Obě strany předchozí revizePředchozí verzeNásledující verze | Předchozí verze | ||
| knizky:lezeni_na_umelych_stenach [2016/11/20 22:10] – [Poznámky] goja | knizky:lezeni_na_umelych_stenach [2025/06/11 21:42] (aktuální) – odstraněno djbuldog | ||
|---|---|---|---|
| Řádek 1: | Řádek 1: | ||
| - | ====== Lezení na umělých stěnách ====== | ||
| - | ====== Informace ====== | ||
| - | * Autor: ? | ||
| - | * ISBN: | ||
| - | * Originál: Indoor Klettern, nakladatelství BLV Buchverlag, GmbH & Co. KG, Mnichov, 2014 | ||
| - | * Přeložila: | ||
| - | * Nakladatelství Euromedia Group, k.s.-Ikar, Praha, 2015 | ||
| - | * 1. vydání | ||
| - | |||
| - | ====== Poznámky ====== | ||
| - | === Lano === | ||
| - | * ideálně 60 metrů | ||
| - | * polovina by měla být označená | ||
| - | * čím tenčí tím kratší životnost | ||
| - | === Karabiny === | ||
| - | * TR = Top Rope jistění = horní | ||
| - | * zpomalení/ | ||
| - | === Navazování === | ||
| - | * osmičkový(doporučený) | ||
| - | * dvojitý Bulinův(dvojitá dračí smyčka) | ||
| - | * volný přečnívající konec minimálně 10 centimetrů dlouhý | ||
| - | * utáhnutí všech 4 proudů lana z uzlu | ||
| - | * cvičení k navazování: | ||
| - | * navaž se pouze jednou rukou | ||
| - | * navaž se se zavřenýma očima | ||
| - | * vezmi lano do ruky za zády a vytvoř navazovací uzel, zkus to znovu, tentokrát jednou rukou | ||
| - | * navaž správně partnera (rovněž se zavřenýma očima) | ||
| - | * navaž se rukama v rukavicích (nejprve jen s jednou, potom s oběma rukavicemi) | ||
| - | * navaž se v časové tísni | ||
| - | * navazuj se zpomalenou rychlostí | ||
| - | * použij různá lana (silné, tenké, staré, nové, hladké, | ||
| - | * komentuj postup navázání slovy | ||
| - | * nakresli postup navázání | ||
| - | * objev špatně navázané uzly | ||
| - | * povol silně utažený uzel | ||
| - | * trénuj navázání do jistícího oka i do oka nohavičky sedáku | ||
| - | === Vzájemná kontrola === | ||
| - | * vzájemná kontrola obou partnerů, vždy stejný postup | ||
| - | - Přezky sedáku - sedák správně přiléhá(nad hřebenem pánevní kosti) a je dobře zapnutý;je nutné dbát pokynů uvedených výrobcem | ||
| - | - Navazovací uzel a místo - lano se navazuje přímo do úvazku, a to buď přes jistící oko/popruh, nebo do středového jistícího oka sedáku a popruhu nohavičky; | ||
| - | - karabina a jistící prostředek - lano je správně vloženo do jistícího prostředku; | ||
| - | - uzel na konci lana - konec lana je opatřený uzlem nebo fixovaný k obalu na lano;tuto smysluplnou rutinu je dobré dodržovat i při krátkých výstupech; | ||
| - | * ten kdo jistí ze země - pokrčená kolena a brzdící lanov rukou | ||
| - | === Logika trojnožky(stativu) === | ||
| - | * aby jistící prostředek spolehlivě zabezpečoval, | ||
| - | - obsluha zabezpečovacího prvku musí odpovídat obvyklým reflexům člověka | ||
| - | - buď obeznámený s mechanikou brzdění svého jistícího prostředku | ||
| - | - nikdy nepouštěj brzdící lano z ruky | ||
| - | === TopRope === | ||
| - | * limit pro jistění tělem je při horním jištění dosažen, když lezec váží o 1,5 násobek víc než jistící! | ||
| - | * čím menší hmotnost má jistící, tím je důležitější správné stanoviště | ||
| - | === Základní technika dobírání lana === | ||
| - | * brzdění u dynamických a poloautomatických pomůcek | ||
| - | - brzdící ruka vytahuje nahoru a vodící ruka zároveň přitahuje dolů | ||
| - | - brzdící ruka překlopí lano dolů | ||
| - | - brzdící ruka se po laně posunuje vzhůru směrem k jistící pomůcce | ||
| - | - vodící ruka se posunuje po vodícím laně nahoru a celý cyklus se opakuje | ||
| - | * dobrat-překlopit-posunout | ||
| - | === Lezení jako první === | ||
| - | * nesmí být rozdíl hmotností lezce a jistícího tak velký, jako je přípustný při jistění shora | ||
| - | * podle situace a schopností jistícího by jejich rozdíl hmotností měl být maximálně 1,1-1,2 násobkem hmotnosti jistícího | ||
| - | === Příprava lana === | ||
| - | * žádné uzly, na zemi leží správným koncem nahoře | ||
| - | === Cvaknout dříve/ | ||
| - | * jestliže není k dispozici jasná pozice pro zajištění, | ||
| - | === Jištění prvolezce v halách === | ||
| - | * buď pozorná | ||
| - | * buď připravená se pohnout pro aktivní podporu pohybu lana vzhůru | ||
| - | * nedrž brzdný pramen lana hned u jistícího prostředku, | ||
| - | * v okamžiku tahu lana při pádu se nesnaž jít tělem dozadu a dolů - důsledkem toho by byl pád mnohem tvrdší | ||
| - | === Nohy === | ||
| - | * formy nácviku při stoupání: | ||
| - | * pouze na malé stupy(šrouby) | ||
| - | * pouze do děr v místě uchycení stupů, repektivě jiných konkávních struktur | ||
| - | * ... na stupy, kde umístíme kameny(neshodit je dolů) | ||
| - | * ... vystřídat noh, stoupnout, opět vystřídat | ||
| - | === Ruce === | ||
| - | * postavení prstů - zavěšení se konečky prstů; | ||
| - | * zapojit palec!!! | ||
| - | * formy nácviku | ||
| - | * ...bez palce a jako protiklad i s palcem | ||
| - | * jen prsty v zavěšení | ||
| - | * a navíc v každé ruce přenášet nějaký předmět(třeba tenisák) | ||
| - | * bez dodatečného posunu uchycení ruky | ||
| - | * bez použití magnezia | ||
| - | * na mokrých chytech | ||
| - | === Pozice === | ||
| - | * zaujmi takovou pozici, abys dobře dosáhla na další chyt | ||
| - | * tělo, především pak boky, jsou co možná nejblíže u stěny | ||
| - | * nezapomínej na hýžďové svaly - jsou největší a natahují kyčelní kloub | ||
| - | * připrav se na pohyb tak, abys na cílový chyt nedosahoval přehnaně natažený | ||
| - | * čím strmější je terén, tím menší a kompaktnější bude tvoje pozice - čím větší je vzdálenost mezi chyty a stupy, tím větší napětí těla bude potřeba pro dosáhnutí na další bod | ||
| - | * k přehmátnutí vyhledej pokud možno diagonální koordinaci ruky a nohy, to znamená, že když natahuješ levou ruku k dalšímu chytu, je dobré mít optimální pozici pro levou nohu - tak zabráníš tomu, aby ses vytočila od stěny | ||
| - | * uvědom si, kde je těžiště tvého těla, a kde se ideálně nachází | ||
| - | * formy nácviku pozice: | ||
| - | * zastav se krátce před dosažením dalšího chytu a počítej do tří, pak teprve chyť úchop | ||
| - | * spoj si nohy(tenkou šňůrkou, prádlovou gumou) ve vzdálenosti asi 50 cm a vylez cestu ve strukturované stěně - guma se nesmí přetrhnout nebo napínat | ||
| - | * pokus se při dosahování na další chyt stát jen na jedné noze - vyzkoušej výměnu nohou, když budeš mít při natahování pocit vratkosti | ||
| - | === Uchopit a stabilizovat === | ||
| - | * dosáhnout cíle | ||
| - | * fixuj cílový chyt zrakem | ||
| - | * proveď pohyb jedním švihem, bez přerušení | ||
| - | * u " | ||
| - | * podpoř ruku, která se drží chytu, přidržením tou rukou, kterou chceš dosáhnout na další chyt | ||
| - | === Udržet se === | ||
| - | * vytvořit napětí při dosažení cíleného chytu, případně dbát na protažení celého těla | ||
| - | * zabránit nerovnováze, | ||
| - | * pokud to nejde(u velkých převisů) pak se pokrč, tak lépe zvládneš zdvih nahoru | ||
| - | * srovnej ruku na chytu, pokud je to nutné | ||
| - | * formy nácviku uchopení a stabilizace: | ||
| - | * po zahřátí!!! horní jištění | ||
| - | * lehké cesty lez jednou rukou | ||
| - | * lehké cesty lez s přehmatáváním obou rukou současně | ||
| - | * na pokyn partnera se vrať o jeden krok | ||
| - | * lez výrazně pomalu | ||
| - | === Využívat odpočinkové body === | ||
| - | * co nejpozději pouští 2. ruka co drží chyt | ||
| - | === Trénovat šetření sil === | ||
| - | * hledej místa pro odpočinek v zářezech | ||
| - | * hledej místa pro odpočinek se sevřením kolen | ||
| - | * přecházej křížem ve výšce odrazu a pokus se najít optimální pozici k odpočinku na velkých pozitivních chytech | ||
| - | * vylez boulder nebo cestu a dávej přitom pozor na své paže - nejsou stále pokrčené - pokus se stejný úsek vylézt s nataženými pažemi | ||
| - | * vylez cestu a vynechej přitom jeden chyt - partner poleze stejnou cestu a vynechá další chyt, pak znovu ty ...atd. | ||
| - | * podporuj ruku, která drží, tak dlouho, jak to půjde, rukou, která bude dosahovat dál | ||
| - | * vylézej náročný boulder nejprve pomalu, pak rychle - dělej to také na cestě - obtížné úseky lez rychle, lehké pomalu | ||
| - | * trénuj nějakou cestu a vylez ji plynule bez oddechu - obměnou vylez stejnou cestu bez použití magnezia | ||
| - | * možnosti oddechu: | ||
| - | * roznožení (např. v zářezu) | ||
| - | * háček - páka patou (za hranou) | ||
| - | * vzpor (např. ve střešním koutu) | ||
| - | * háček - páka špičkou (na chytech odspodu) | ||
| - | === Tipy a doporučení === | ||
| - | * zahřátí - rozproudit krevní oběh, rozhýbat klouby a krátce protáhnout svaly, začínat lehkými cestami | ||
| - | * OHLED!!! | ||
| - | |||
knizky/lezeni_na_umelych_stenach.1479676222.txt.gz · Poslední úprava: (upraveno mimo DokuWiki)