knizky:zdrava_a_pruzna_zada
Rozdíly
Zde můžete vidět rozdíly mezi vybranou verzí a aktuální verzí dané stránky.
| Následující verze | Předchozí verze | ||
| knizky:zdrava_a_pruzna_zada [2016/11/27 20:00] – vytvořeno goja | knizky:zdrava_a_pruzna_zada [2025/06/11 21:42] (aktuální) – odstraněno djbuldog | ||
|---|---|---|---|
| Řádek 1: | Řádek 1: | ||
| - | ====== Zdravá a pružná záda ====== | ||
| - | ====== Informace ====== | ||
| - | * Autor: Dr. Antje Materna & Rimbert Westerkamp | ||
| - | * ISBN: | ||
| - | * Originál: Rücken fit und Schmerzfrei!, | ||
| - | * Přeložila: | ||
| - | * Nakladatelství Euromedia Group,k.s. - Ikar, Pha, 2007, www.euromedia.cz, | ||
| - | * 1. vydání | ||
| - | ====== Poznámky ====== | ||
| - | * tlak na meziobratlovou destičku - od nejvyššího po nejmenší = předklon-sed-stoj-leh-uvolněný leh | ||
| - | * uvolněný leh = podložená zvednutá kolena | ||
| - | * při stání = zavěšení do vazů = ŠPATNĚ! | ||
| - | * napnutí kolenou | ||
| - | * pánev se pasivně podsadí a břišní svaly povolí | ||
| - | * bederní páteř se prohne | ||
| - | * hrudní páteř se ještě více zkřiví | ||
| - | * hlava povolí a nakloví se dopředu | ||
| - | * pozice při spánku - nejmenší tlak na ploténky - v poloze na zádech či na boku s lehce pokrčenými a kyčlemi | ||
| - | * BMI = tělesná hmotnost v kilogramech/ | ||
| - | === Uvolnění === | ||
| - | * Edmund Jacobson - progresivní svalová relaxace | ||
| - | * Johannes Heinrich Schultz - autogenní trénink | ||
| - | * teoretický průběh regenerace po tréninkové zátěži | ||
| - | * alternativy pro záda: | ||
| - | * tchaj-ti (čuan) | ||
| - | * čchi-kung | ||
| - | * jóga | ||
| - | * pilates | ||
| - | * Feldenkraisova metoda - Moshe Feldenkrais (1904-1984) | ||
| - | * walking - sportovní chůze | ||
| - | * aquajogging | ||
| - | * fitness | ||
| - | * košíková, | ||
| - | * tenis | ||
| - | * turistika a běhání | ||
| - | * cyklistika | ||
| - | * plavání | ||
| - | * vytrvalostní trénink | ||
knizky/zdrava_a_pruzna_zada.1480273233.txt.gz · Poslední úprava: (upraveno mimo DokuWiki)