Lezení na umělých stěnách

Informace

Autor: ?
ISBN:978-80-249-2848-7
Originál: Indoor Klettern, nakladatelství BLV Buchverlag, GmbH & Co. KG, Mnichov, 2014
Přeložila: Milada Burianová
Nakladatelství Euromedia Group, k.s.-Ikar, Praha, 2015
1. vydání

Poznámky

Lano

ideálně 60 metrů
polovina by měla být označená
čím tenčí tím kratší životnost

Karabiny

TR = Top Rope jistění = horní
zpomalení/ulehčení jistění při vyšším váhovém rozdílu = 2 paralelní karabiny

Navazování

osmičkový(doporučený)
dvojitý Bulinův(dvojitá dračí smyčka)
volný přečnívající konec minimálně 10 centimetrů dlouhý
utáhnutí všech 4 proudů lana z uzlu
cvičení k navazování:
- navaž se pouze jednou rukou
- navaž se se zavřenýma očima
- vezmi lano do ruky za zády a vytvoř navazovací uzel, zkus to znovu, tentokrát jednou rukou
- navaž správně partnera (rovněž se zavřenýma očima)
- navaž se rukama v rukavicích (nejprve jen s jednou, potom s oběma rukavicemi)
- navaž se v časové tísni
- navazuj se zpomalenou rychlostí
- použij různá lana (silné, tenké, staré, nové, hladké,…)
- komentuj postup navázání slovy
- nakresli postup navázání
- objev špatně navázané uzly
- povol silně utažený uzel
- trénuj navázání do jistícího oka i do oka nohavičky sedáku

Vzájemná kontrola

vzájemná kontrola obou partnerů, vždy stejný postup

Přezky sedáku - sedák správně přiléhá(nad hřebenem pánevní kosti) a je dobře zapnutý;je nutné dbát pokynů uvedených výrobcem
Navazovací uzel a místo - lano se navazuje přímo do úvazku, a to buď přes jistící oko/popruh, nebo do středového jistícího oka sedáku a popruhu nohavičky;navazovací uzel je správně uvázaný a utáhnutý;volný konec je dlouhý minimálně10 cm;v místě uvázání je malé oko;ve speciálních případech(např. kurz) možné také pomocí karabiny s jištěným zámkem
karabina a jistící prostředek - lano je správně vloženo do jistícího prostředku;jistící prostředek je správně založený v sedáku;karabina je zavřená a zajištěná
uzel na konci lana - konec lana je opatřený uzlem nebo fixovaný k obalu na lano;tuto smysluplnou rutinu je dobré dodržovat i při krátkých výstupech;dbát na délku lana;bude stačit ke slanění?

ten kdo jistí ze země - pokrčená kolena a brzdící lanov rukou

Logika trojnožky(stativu)

aby jistící prostředek spolehlivě zabezpečoval, musí podle švýcarského odborníka na bezpečnost Waltera Britschqiho jeho obsluha splňovat tři zásady

obsluha zabezpečovacího prvku musí odpovídat obvyklým reflexům člověka
buď obeznámený s mechanikou brzdění svého jistícího prostředku
nikdy nepouštěj brzdící lano z ruky

TopRope

limit pro jistění tělem je při horním jištění dosažen, když lezec váží o 1,5 násobek víc než jistící!
čím menší hmotnost má jistící, tím je důležitější správné stanoviště

Základní technika dobírání lana

brzdění u dynamických a poloautomatických pomůcek

brzdící ruka vytahuje nahoru a vodící ruka zároveň přitahuje dolů
brzdící ruka překlopí lano dolů
brzdící ruka se po laně posunuje vzhůru směrem k jistící pomůcce
vodící ruka se posunuje po vodícím laně nahoru a celý cyklus se opakuje

dobrat-překlopit-posunout

Lezení jako první

nesmí být rozdíl hmotností lezce a jistícího tak velký, jako je přípustný při jistění shora
podle situace a schopností jistícího by jejich rozdíl hmotností měl být maximálně 1,1-1,2 násobkem hmotnosti jistícího

Příprava lana

žádné uzly, na zemi leží správným koncem nahoře

Cvaknout dříve/později

jestliže není k dispozici jasná pozice pro zajištění, je rozumnější zajistit se až na úrovni boků

Jištění prvolezce v halách

buď pozorná
buď připravená se pohnout pro aktivní podporu pohybu lana vzhůru
nedrž brzdný pramen lana hned u jistícího prostředku, ale trochu níž
v okamžiku tahu lana při pádu se nesnaž jít tělem dozadu a dolů - důsledkem toho by byl pád mnohem tvrdší

Nohy

formy nácviku při stoupání:
- pouze na malé stupy(šrouby)
- pouze do děr v místě uchycení stupů, repektivě jiných konkávních struktur
- … na stupy, kde umístíme kameny(neshodit je dolů)
- … vystřídat noh, stoupnout, opět vystřídat

Ruce

postavení prstů - zavěšení se konečky prstů;vzepření prstů
zapojit palec!!!
formy nácviku - uchopení:
- …bez palce a jako protiklad i s palcem
- jen prsty v zavěšení
- a navíc v každé ruce přenášet nějaký předmět(třeba tenisák)
- bez dodatečného posunu uchycení ruky
- bez použití magnezia
- na mokrých chytech

Pozice

zaujmi takovou pozici, abys dobře dosáhla na další chyt
tělo, především pak boky, jsou co možná nejblíže u stěny
nezapomínej na hýžďové svaly - jsou největší a natahují kyčelní kloub
připrav se na pohyb tak, abys na cílový chyt nedosahoval přehnaně natažený
čím strmější je terén, tím menší a kompaktnější bude tvoje pozice - čím větší je vzdálenost mezi chyty a stupy, tím větší napětí těla bude potřeba pro dosáhnutí na další bod
k přehmátnutí vyhledej pokud možno diagonální koordinaci ruky a nohy, to znamená, že když natahuješ levou ruku k dalšímu chytu, je dobré mít optimální pozici pro levou nohu - tak zabráníš tomu, aby ses vytočila od stěny
uvědom si, kde je těžiště tvého těla, a kde se ideálně nachází
formy nácviku pozice:
- zastav se krátce před dosažením dalšího chytu a počítej do tří, pak teprve chyť úchop
- spoj si nohy(tenkou šňůrkou, prádlovou gumou) ve vzdálenosti asi 50 cm a vylez cestu ve strukturované stěně - guma se nesmí přetrhnout nebo napínat
- pokus se při dosahování na další chyt stát jen na jedné noze - vyzkoušej výměnu nohou, když budeš mít při natahování pocit vratkosti

Uchopit a stabilizovat

dosáhnout cíle
fixuj cílový chyt zrakem
proveď pohyb jedním švihem, bez přerušení
u „statických“ tahů dbej na vytvoření dostatečného kontaktu na stupech a podpoř ho případně vydatným vydechnutím
podpoř ruku, která se drží chytu, přidržením tou rukou, kterou chceš dosáhnout na další chyt

Udržet se

vytvořit napětí při dosažení cíleného chytu, případně dbát na protažení celého těla
zabránit nerovnováze, nejlépe ještě zůstat stát na „starých“ stupech
pokud to nejde(u velkých převisů) pak se pokrč, tak lépe zvládneš zdvih nahoru
srovnej ruku na chytu, pokud je to nutné
formy nácviku uchopení a stabilizace:
- po zahřátí!!! horní jištění
- lehké cesty lez jednou rukou
- lehké cesty lez s přehmatáváním obou rukou současně
- na pokyn partnera se vrať o jeden krok
- lez výrazně pomalu

Využívat odpočinkové body

co nejpozději pouští 2. ruka co drží chyt

Trénovat šetření sil

hledej místa pro odpočinek v zářezech
hledej místa pro odpočinek se sevřením kolen
přecházej křížem ve výšce odrazu a pokus se najít optimální pozici k odpočinku na velkých pozitivních chytech
vylez boulder nebo cestu a dávej přitom pozor na své paže - nejsou stále pokrčené - pokus se stejný úsek vylézt s nataženými pažemi
vylez cestu a vynechej přitom jeden chyt - partner poleze stejnou cestu a vynechá další chyt, pak znovu ty …atd.
podporuj ruku, která drží, tak dlouho, jak to půjde, rukou, která bude dosahovat dál
vylézej náročný boulder nejprve pomalu, pak rychle - dělej to také na cestě - obtížné úseky lez rychle, lehké pomalu
trénuj nějakou cestu a vylez ji plynule bez oddechu - obměnou vylez stejnou cestu bez použití magnezia
možnosti oddechu:
- roznožení (např. v zářezu)
- háček - páka patou (za hranou)
- vzpor (např. ve střešním koutu)
- háček - páka špičkou (na chytech odspodu)

Tipy a doporučení

zahřátí - rozproudit krevní oběh, rozhýbat klouby a krátce protáhnout svaly, začínat lehkými cestami
OHLED!!!