knizky:zdrava_a_pruzna_zada
Toto je starší verze dokumentu!
Zdravá a pružná záda
Informace
- Autor: Dr. Antje Materna & Rimbert Westerkamp
- ISBN:978-80-249-0929-5
- Originál: Rücken fit und Schmerzfrei!, München, 2003
- Přeložila: Alena Bezděková
- Nakladatelství Euromedia Group,k.s. - Ikar, Pha, 2007, www.euromedia.cz, www.knizniweb.cz
- 1. vydání
Poznámky
- tlak na meziobratlovou destičku - od nejvyššího po nejmenší = předklon-sed-stoj-leh-uvolněný leh
- uvolněný leh = podložená zvednutá kolena
- při stání = zavěšení do vazů = ŠPATNĚ!
- napnutí kolenou
- pánev se pasivně podsadí a břišní svaly povolí
- bederní páteř se prohne
- hrudní páteř se ještě více zkřiví
- hlava povolí a nakloví se dopředu
- pozice při spánku - nejmenší tlak na ploténky - v poloze na zádech či na boku s lehce pokrčenými a kyčlemi
- BMI = tělesná hmotnost v kilogramech/tělesná výška v metrech na druhou
Uvolnění
- Edmund Jacobson - progresivní svalová relaxace
- Johannes Heinrich Schultz - autogenní trénink
- teoretický průběh regenerace po tréninkové zátěži
- alternativy pro záda:
- tchaj-ti (čuan)
- čchi-kung
- jóga
- pilates
- Feldenkraisova metoda - Moshe Feldenkrais (1904-1984)
- walking - sportovní chůze
- aquajogging
- fitness
- košíková, házená a spol.
- tenis
- turistika a běhání
- cyklistika
- plavání
- vytrvalostní trénink
knizky/zdrava_a_pruzna_zada.1480273233.txt.gz · Poslední úprava: (upraveno mimo DokuWiki)